さよりのガーリックフライ + 5 品
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
149
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2460
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
149
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2460
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
