低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
