にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
