ふくさ焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
