ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
