さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
