オーブンでいわしのトマト焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
173
mg
リン
544
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
173
mg
リン
544
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
