鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
