クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテーエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
