ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
だし汁20.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
