レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢8.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
