ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオイスターソース7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
