野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
