鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
