豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
