シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ14 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
里いも1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
生さば60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
