絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ5.8 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
