かつおのピリ辛マリネ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのピリ辛マリネエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
