牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
