素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
