簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
