鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
