青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
