もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1291
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1291
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
A片栗粉26.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
