無塩 鶏肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
