お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢4.0 g
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砂糖2.0 g
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塩0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
