さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁5.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
