蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
