はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
