簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.8 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (86.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢3.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B塩0.1 g
