山椒香る 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
