韓国風ピリ辛肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒5.5 g
-
醤油11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
