とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢50.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
