牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 807kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 807kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
