豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
