豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
