さんまの梅照り焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
さんま70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
