しらす干しの卵焼き + 7 品
- 8 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
- 8 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
140
mg
リン
599
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
140
mg
リン
599
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
