さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
