レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aバター2.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
