鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
