豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aすりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
