レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒15.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
