れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
