ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
117.3
g
糖質
104.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
117.3
g
糖質
104.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁1.5 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A甘酒60.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
