かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.5 g
-
B塩0.4 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
