つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.5 g
-
A塩0.2 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
