ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
胚芽米ごはん(150g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
