えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
143
mg
リン
550
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
143
mg
リン
550
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
