豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
111
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
791
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
111
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
791
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
-
ラー油1.0 g
